Entdecken Sie, wie Schlaf das Gehirn beeinflusst und erfahren die Folgen von Schlafmangel. Erhalten Sie wertvolle Tipps für besseren Schlaf und gesteigerte kognitive Leistungsfähigkeit.
Als Mitglied der Akademie für neurowissenschaftliches Bildungsmanagement erfahre ich regelmäßig Neues aus dem Bereich der Gehirnforschung und baue diese auch in mein Coaching-Programm Stressmanagement fürs Hirn ein.
Diese Neuigkeiten möchte ich gerne mit Ihnen teilen.
Denn Bildung geht uns alle an. Vor allem wenn es um unser Gehirn geht.
Wer sein Gehirn versteht und richtig anspricht, lernt deutlich effizienter und nachhaltiger = Gehirngerechtes Lernen
Gehirn-gerecht sind also Lern- und Lehr-Methoden, welche der natürlichen Arbeitsweise des Gehirns entsprechen.
Viele Resultate der Gehirnforschung fließen in meine Arbeit als Verständnisbrückenbauer bei Stressmanagement, Mobbing am Arbeitsplatz, Selbstwertgefühl steigern und Selbstbewusstsein stärken oder in der Schule, Konflikten am Arbeitsplatz bei Schulproblemen oder bei Entscheidern, die eine schwierige Entscheidung treffen müssen, mit ein.
„Schlaf und die Gehirnfunktionen“
In diesem Beitrag erfahren Sie, wie Schlaf unser Gehirn beeinflusst und welche Folgen Schlafmangel haben kann. Schlaf ist entscheidend für die kognitive Leistungsfähigkeit, das Gedächtnis und die emotionale Stabilität. Wir geben Ihnen zudem praktische Tipps, wie Sie Ihre Schlafqualität verbessern können, um Ihr Gehirn optimal zu unterstützen.
Wissenschaftliche Erkenntnisse zur Bedeutung des Schlafs
- Schlaf und Gedächtniskonsolidierung
- Während des Tiefschlafs und insbesondere im REM-Schlaf durchläuft das Gehirn Prozesse, bei denen kurzzeitige Informationen aus dem Hippocampus in das Langzeitgedächtnis im Neokortex übertragen werden. Dies ist entscheidend für das Lernen und die Erinnerung an neue Informationen.
- Schlaf und emotionale Regulation
- Studien zeigen, dass ausreichend Schlaf notwendig ist, um die Balance zwischen der Amygdala und dem präfrontalen Kortex zu erhalten. Dies hilft, emotionale Reaktionen zu kontrollieren und eine übermäßige emotionale Reizbarkeit zu vermeiden.
- Schlaf und neuronale Reinigung
- Während des Schlafs tritt das sogenannte glymphatische System in Aktion, das Abfallprodukte aus dem Gehirn entfernt. Dies hilft, das Gehirn von toxischen Substanzen zu befreien, die sich während der Wachstunden ansammeln, und könnte eine Rolle bei der Prävention neurodegenerativer Erkrankungen spielen.
- Schlaf und kognitive Leistungsfähigkeit
- Regelmäßiger, erholsamer Schlaf ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der kognitiven Funktionen. Schlafmangel kann zu einer signifikanten Reduktion der Aufmerksamkeit, Konzentration, Problemlösungsfähigkeit und Entscheidungsfindung führen.
Tipps für besseren Schlaf und gesteigerte Gehirnfunktion
- Regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus: Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, um deinen circadianen Rhythmus zu stabilisieren.
- Schlafumgebung optimieren: Sorge für eine dunkle, ruhige und kühle Schlafumgebung. Vermeide elektronische Geräte, die blaues Licht ausstrahlen, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
- Achtsamkeit und Entspannungstechniken: Achtsamkeitsübungen oder Meditation vor dem Schlafengehen können helfen, den Geist zu beruhigen und das Einschlafen zu erleichtern.
- Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität fördert einen erholsamen Schlaf, sollte jedoch nicht zu kurz vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.
- Ernährung: Vermeide Koffein und schwere Mahlzeiten am Abend, da sie den Schlaf stören können.
Fazit
Schlaf ist für die Gehirnfunktion unverzichtbar und hat weitreichende Auswirkungen auf unsere kognitive Leistungsfähigkeit, emotionale Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden. Durch ein tieferes Verständnis der betroffenen Gehirnareale und der Prozesse, die während des Schlafs ablaufen, können wir gezielte Maßnahmen ergreifen, um unseren Schlaf zu verbessern und unser Gehirn optimal zu unterstützen.
Herzliche Grüße
Rochus-Marian Eder
Verständnisbrückenbauer stressnanagement
Neues aus der Surgite!Coaching Akademie SCA
Willkommen zu „Stressmanagement by Gehirn“!
In diesem Video stelle ich Ihnen unseren neuen Online-Kurs vor, der sich auf neurowissenschaftliche Ansätze zur Stressbewältigung konzentriert.
Dieser Online Kurs im 1:1-Modus richtet sich an Personalentwickler, Geschäftsführer, HR-Spezialisten, Projektmanager und Führungskräfte, die ihre Stressresistenz verbessern möchten.
Der Kurs besteht aus zwei Teilen:
- Im ersten Teil lernen die Teilnehmer die theoretischen Grundlagen des Stressmanagements kennen, unterstützt durch Video-, Audio- und Textdateien. Nach erfolgreicher Prüfung haben die Teilnehmer die Möglichkeit anhand eines wissenschafltliche Online-Tests ihre persönlichen Stressfaktoren zu erkennen.
2. Kursmodul Teils 2: In zwei Online-Coaching-Einheiten besprechen Sie das Ergebnis eines wissenschaftlichen Stresstests individuell: Was sind Ihre persönlichen Stressfaktoren?
Warum sollten Sie den Kurs „Stresssmanagement by Gehirn“ für Ihr Unternehmen buchen?
Unser Kurs bietet fundiertes Wissen auf Basis neurowissenschaftlicher Forschung und praktische Anwendungen für den Berufsalltag.
Personalentwickler können den Kurs in ihr Portfolio aufnehmen, Geschäftsführer ihre Mitarbeitenden weiterbilden, HR-Spezialisten ihre Mitarbeiter effektiver führen, Projektmanager ihre Belastbarkeit stärken und Führungskräfte maßgeschneiderte Stressmanagement-Strategien erlernen.
Für mehr Informationen besuchen Sie unsere Website
Haben Sie direkte Fragen? Bitte kontaktieren Sie uns direkt unter info@surgite-coaching.de
Lassen Sie uns gemeinsam den Weg zu einem stressfreien und erfolgreichen Berufsleben beschreiten!
Mit stressfreien neurowissenschaftlichen Grüßen
Rochus-Marian Eder
Verständnisbrückenbauer Stressmanagement
Konfliktlösungsverfahren Mediation
Was ist Mediation?
Mediation ist ein Verfahren zur Konfliktlösung. Mediation ist lösungsorientiert und setzt voraus, dass die Konfliktpartner eine Lösung anstreben – und sich eben nicht streitig vor Gericht auseinandersetzen wollen!
Die Definition (gem. § 1 Mediationsgesetz) Mediation ist ein vertrauliches und strukturiertes Verfahren, bei dem Parteien mit Hilfe eines oder mehrerer Mediatoren freiwillig und eigenverantwortlich eine einvernehmliche Beilegung ihres Konfliktes anstreben.
Die Rolle des Mediators Der Mediator ist neutral und allparteilich und greift in die Lösungsfindung inhaltlich nicht ein. (Quelle: Deutsche Stiftung Mediation)
Was sind die Vorteile dieses Verfahrens in Bezug auf die Gehirnforschung?
Die Wirtschaftsmediation bietet mehrere Vorteile, die durch Erkenntnisse aus der modernen Gehirnforschung unterstützt werden können:
- Reduktion von Stress und Angst: Mediation kann helfen, den Stresspegel der Streitparteien zu senken. Studien zeigen, dass hoher Stress die Fähigkeit zur rationalen Entscheidungsfindung beeinträchtigen kann. Die Gehirnforschung deutet darauf hin, dass chronischer Stress das Gehirn negativ beeinflussen kann, während Entspannung und Reduktion von Angstzuständen positive neurologische Effekte haben.
- Förderung der Kooperation und des Verständnisses: Mediation fördert die Zusammenarbeit und das Verständnis zwischen den Parteien. Dies kann durch die Gehirnforschung unterstützt werden, die zeigt, dass soziale Interaktionen und das Gefühl der Zusammenarbeit positive Auswirkungen auf die Neurotransmitter und die neurologische Gesundheit haben können.
- Förderung kreativer Lösungsansätze: Mediation ermutigt die Parteien dazu, kreative Lösungen zu entwickeln, die oft über die typischen rechtlichen oder traditionellen Lösungswege hinausgehen. Die Gehirnforschung legt nahe, dass kreative Denkprozesse und das Finden neuer Perspektiven neurologisch unterstützt werden können durch die Aktivierung verschiedener Gehirnareale und die Freisetzung von Neurotransmittern, die mit Belohnung und Lernen verbunden sind.
- Langfristige Akzeptanz der Lösung: Eine Lösung, die durch Mediation gefunden wurde, wird oft von den Beteiligten eher akzeptiert und respektiert als eine durch einen Richterspruch auferlegte Entscheidung. Dies liegt teilweise daran, dass Mediation dazu beiträgt, die Autonomie und die Entscheidungsfähigkeit der Parteien zu stärken. Die Gehirnforschung zeigt, dass das Gefühl der Kontrolle über eine Situation positive Auswirkungen auf die neurologische Verarbeitung von Belohnung und Zufriedenheit haben kann.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Vorteile der Wirtschaftsmediation, wie Stressreduktion, Förderung der Zusammenarbeit, kreative Problemlösung und langfristige Akzeptanz der Lösung, mit Erkenntnissen aus der modernen Gehirnforschung unterstützt werden können, die die neurologischen Grundlagen menschlichen Verhaltens und Entscheidungsprozessen beleuchten.
Herzliche Grüße Rochus-Marian Eder
Verständnisbrückenbauer Wirtschaftsmediation
„Stärke deine Resilienz: Ein Online-Kurs für persönliches Wachstum“
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Unser Ansatz basiert auf dem Konzept des „Learning by doing“. Im Rahmen von 30 praxisnahen Übungen, die wir gemeinsam im Online-Gespräch durchgehen, haben unsere Kunden die Möglichkeit, ihr neu gewonnenes Wissen direkt in die Tat umzusetzen. Ob im Beruf, im sozialen Umfeld oder im persönlichen Leben – unsere Übungen sind darauf ausgerichtet, Resilienz in jeder Lebenslage zu stärken.
Was uns von anderen Angeboten unterscheidet, ist unsere Verbindung zu den Erkenntnissen der modernen Gehirnforschung. Wir bieten Hilfe zur Selbsthilfe, basierend auf fundierten wissenschaftlichen Erkenntnissen.
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Sehen Sie sich bitte dazu dieses kurze Video an:
Rochus-Marian Eder
Verständnisbrückenbauer Stressmanagement fürs Hirn
