{"id":2907,"date":"2023-05-04T17:30:13","date_gmt":"2023-05-04T15:30:13","guid":{"rendered":"https:\/\/surgite-eder.de\/wordpress\/?p=2907"},"modified":"2023-05-04T17:30:17","modified_gmt":"2023-05-04T15:30:17","slug":"surgitestressmanagement-stress-reduzieren-mit-achtsamkeit-teil-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/surgite-eder.de\/wordpress\/surgitestressmanagement-stress-reduzieren-mit-achtsamkeit-teil-ii\/","title":{"rendered":"Surgite!Stressmanagement: Stress reduzieren mit Achtsamkeit Teil II"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"5 Tipps f\u00fcr einen achtsamen Arbeitstag: Teil II\" width=\"660\" height=\"371\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/elEovbv9qxc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Ich zeige Ihnen hier aus meiner Videoreihe Gehirngerechte Tipps und Tricks f\u00fcr Ihren Alltag 5 weitere Tipps, um Achtsamkeit in Ihren Arbeitsalltag zu bringen. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#009900\">Achtsamkeit und Achtsamkeitspraxis<\/h2>\n\n\n\n<p>Achtsamkeitspraxis und im Speziellen Achtsamkeitsmeditation ist ein wissenschaftlich Werkzeug, um uns in stressigen Situation zu beruhigen.<\/p>\n\n\n\n<p>Achtsamkeitspraxis gerade in Unternehmen wird als quasi &#8220; eierlegende Wollmichsau&#8220; betrachtet. Man m\u00fcsse nur einen Trainer f\u00fcr 1-2 Tagen engagieren und schon sind die Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter aber sowas von achtsam  und somit leistungsf\u00e4hig und produktiv.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#009900\">Achtsamkeit im Alltag<\/h2>\n\n\n\n<p>Achtsamkeit kann aus meiner Erfahrung jedoch nur dauerhaft wirken, wenn wir erlauben, dass Achtsamkeit ein fester Bestandteil unseres Lebens ist. Bereits in der buddhistischen Psychologie wird die zentrale Bedeutung der Selbstregulation auf dem Weg zur inneren Befreiung betont. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#009900\">Achtsamkeit und Buddah<\/h2>\n\n\n\n<p>So wird dem Buddha das folgende Zitat zugeschrieben: &#8222;Bew\u00e4sserungsbaue lenken das Wasser. Pfeilmacher gl\u00e4tten den Schaft des Pfeils. Zimmerleute hobeln das Holz. Die Weisen beherrschen sich selbst.&#8220; Befunde legen nahe, dass die Achtsamkeitsmeditation wirkt, indem sie Einfluss auf drei verschiedene, aber eng interagierende Bereiche nimmt, n\u00e4mlich <\/p>\n\n\n\n<p>1) die Aufmerksamkeitsregulation st\u00e4rkt, <\/p>\n\n\n\n<p>2) die Emotionsregulation verbessert und <\/p>\n\n\n\n<p>3) Ver\u00e4nderungen im Selbsterleben bewirkt. Diese Komponenten konstituieren gemeinsam einen Prozess verbesserter Selbstregulation, d.h., es verbessert das Funktionieren der Vorg\u00e4nge, mit denen Menschen ihr Erleben und Verhalten steuern. &nbsp; <\/p>\n\n\n\n<p>Eine kurze Bewegungseinheit (ausstrecken, dehnen, kurzer Gang an der frischen Luft) nachdem eine Aufgabe erledigt wurde und bevor die n\u00e4chste beginnt.<\/p>\n\n\n\n<p>Bei Meetings nicht parallel andere Dinge erledigen, sondern ganz bei der- oder demjenigen sein, der gerade spricht (das darf zu einer achtsamen Kommunikations\u00fcbung werden); z.B. Rechner und Telefon nicht ins Meeting mitnehmen Meetings so planen, dass dazwischen ausreichend Pausen eingeplant sind, in denen wir mit uns selbst in Kontakt sein k\u00f6nnen <\/p>\n\n\n\n<p>Achtsames Mittagessen :Wege von einem Ort zu einem anderen k\u00f6nnen zu einer Gehmeditation werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Sich bewusst werden, wenn Momente des Stresses und der Reaktivit\u00e4t auftauchen; inne halten und sich des Atems, der K\u00f6rperempfindungen, Gef\u00fchle und Gedanken bewusst werden; sich einen Moment Zeit nehmen, sich selbst klarer zu verstehen; dann bewusst die Antwort w\u00e4hlen, die am weisesten erscheint, anstatt automatisch zu reagieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Wie bringen Sie Achtsamkeit in Ihren pers\u00f6nlichen Alltag? Schreiben Sie mir im Kommentar wenn Sie wollen Ihre Erfahrungen.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Herzliche achtsame Gr\u00fc\u00dfe<\/p>\n\n\n\n<p>Rochus-Marian Eder<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.surgite-coaching.de\/stressmanagement-f%C3%BCrs-hirn\">Verst\u00e4ndnisbr\u00fcckenbauer f\u00fcr gehirngerechtes Stressmanagement<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/surgite-eder.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Spannende-Streaming-Events-Vorlage.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/surgite-eder.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Spannende-Streaming-Events-Vorlage-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2112\" srcset=\"https:\/\/surgite-eder.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Spannende-Streaming-Events-Vorlage-1024x576.png 1024w, https:\/\/surgite-eder.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Spannende-Streaming-Events-Vorlage-300x169.png 300w, https:\/\/surgite-eder.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Spannende-Streaming-Events-Vorlage-768x432.png 768w, https:\/\/surgite-eder.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Spannende-Streaming-Events-Vorlage-1536x864.png 1536w, https:\/\/surgite-eder.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Spannende-Streaming-Events-Vorlage-2048x1152.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Surgite Coaching Akademie SCA: Live Stream Kaminabend AFNB GmbH 23.11.2023\" width=\"660\" height=\"371\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/FXRsCMn-ybY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>40% Rabatt<\/p>\n\n\n\n<p>Das NCC (Neuroscience Conference Center) pr\u00e4sentiert hierzu regelm\u00e4\u00dfig Livestream-Events, bei denen renommierte Wissenschaftler: innen und anerkannte Expert:innen \u00fcber aktuelle Erkenntnisse der Gehirnforschung praxisnah berichten. <\/p>\n\n\n\n<p>Als Partner (Partnerin) des NCC habe ich die M\u00f6glichkeit, Ihnen Tickets zu diesen au\u00dfergew\u00f6hnlich spannenden Events mit einem Rabatt in H\u00f6he von 40% zu beschaffen (nur 29,40 \u20ac statt 49,00 \u20ac) und Ihnen dadurch eine sehr preiswerte Teilnahme zu erm\u00f6glichen. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-white-color has-text-color has-background\" style=\"background-color:#009900\">Der n\u00e4chste anstehende Livestream-Event als Kaminabend der AFNB GmbH ist Folgender:Kaminabend &#8222;Auswirkung von Verbundenheit <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-white-color has-text-color has-background\" style=\"background-color:#009900\">(Gastreferentin: Dr.Britta H\u00f6lzel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/surgite.lpages.co\/surgite-und-afnb-kaminabend\/\">Hier geht es zur Anmeldung zu diesem Event.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Mit freundlichen Gr\u00fc\u00dfen<\/p>\n\n\n\n<p>Rochus-Marian Eder<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.surgite-coaching.de\/\">Verst\u00e4ndnisbr\u00fcckenbaue<\/a>r<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ich zeige Ihnen hier aus meiner Videoreihe Gehirngerechte Tipps und Tricks f\u00fcr Ihren Alltag 5 weitere Tipps, um Achtsamkeit in Ihren Arbeitsalltag zu bringen. 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